Искате да спрете да се тъпчетете, заради стреса? Има решение!

Всеки, който си следи теглото може да ви каже, че гладът е само една от многото причини, поради които хората се хранят. Има много хора, които са подвластни на така нареченото емоционално ядене. Под въздействието на стреса те често посягат към храната, която в повечето случаи е нездравословна. Ако усещате, че си хапвате, за да се справите с неприятните емоции, или използвате храната като награда – да си дарите допълнително щастие, когато сте в добро настроение, а когато сте притеснени пълните кошницата в магазина с различни видове сладки храни и нездравословни снаксове. Не се притеснявайте – със сигурност не сте единствените в това положение. Тук ще ви представим няколко идеи, които може да ви помогнат да намалите емоционалното ядене и да развиете по-здравословни хранителни навици, дори когато стресът ви тормози:

Намерете техники за релаксация

Когато сте под напрежение тялото ви произвежда по-високи нива на кортизол – хормон на стреса, който кара хора да посягат към солена или сладка храна – а те по принцип не са най-доброто нещо за здравето. Ако изпитвате стрес на регулярна база и не успявате да намерите начини да се отпуснете относително бързо, нивата на кортизола може да започнат да варират много, което води до здравословни проблеми. Има няколко съвсем прости техники за заети хора, които могат да ви помогнат: приемайте нужните количество витамини, слушайте музика, докато се занимавате с регулярните си задължения, упражнявайте различни дихателни техники, научете се да казвате не, работете усилено върху позитивно отношение към живота.

Борете се с емоциите по здравословен начин

Много хора използват храната, за да се справят с неудобните емоции като гняв, чувството на безсилие, страх и други негативни чувства. От храна имаме нужда, за да оцеляваме, а да се справим с лошите емоции има други по-добри подходи:

- Говорете с приятели – социалната подкрепа е незаменима, един приятен разговор с верен приятел може да направи чудеса.

- Опитайте да си водите дневник – осъзнаването и описването на чувствата е установено, че има много благоприятно въздействие не само за контрол над стреса. Така че като ви се иска да посегнете към нездравословната храна по-добре посегнете към химикалката.

- Спортувайте – спорта е страхотен начин да изкарате натрупалото се напрежение. И със сигурност е много по-здравословно от преяждането.

Изправете се пред проблемите си

Ако с храната си помагате да се справите със затрудненията, които имате с партньора си със сигурност по-доброто решение е да седнете и да се опитате да решите проблемите си в открит разговор. Ако източникът на стрес е работата ви – препоръчваме ви да си потърсите нова или ако не можете да си го позволите да намерите начин да извлечете позитивното от работата си и да акцентирате върху него и да намалите до минимум негативните изживявания.

Потърсете по-здравословните алтернативни

Ако все пак никоя техника не ви помага да се справите с емоционалното ядене тогава поне потърсете по-здравословна алтернатива. Вместо газирана напитка пийте вода; изяжте няколко моркова вместо един пакет чипс; вземете си няколко парченца черен шоколад вместо цяло шоколадов мъфин. Все пак това е крачка в правилната посока.