45 техники, които ще ви освободят от тревоги и напрежение

В този век на бясно тепмо на живот, дефицит на време за себе си  и информационно претоварване, никак не е лесно да съхраниш душевното си равновесие. Ние преживяваме отново и отново това, което вече се е случило, нервничим от настоящето и се тревожим за бъдещето.

Проблемът често дори не е в нарастващото натоварване на психиката ни, а в това, че не умеем да се избавим от безпокойството. А има простички методи, с чиято помощ може да се възстанови душевното равновесие буквално за минути. Ето цели 45 такива техники.

1. Вдишайте бавно и дълбоко, като броите наум "1-2-3-4", задръжте дишането за същия интервал и след това плавно издишайте.

2. Вземете лист и химикал и запишете мислите, които в момента се блъскат в главата ви.

3. Признайте на глас: "Животът е сложно нещо".

4. Запишете три от най-успешните събития в живота ви.

5. Кажете на свой приятел или любим човек, какво означава за вас.

6. Седнете на терасата и не правете нищо. Обещайте си да правите това по-често.

7. Позволете си да безделничите от време навреме.

8. Гледайте облаците в продължение на няколко минути.

9. Полетете над живота си във вашето въображение.

10. Разфокусирайте погледа си и няколко минути оставете само периферното зрение да работи и да отбелязва какво се случва около вас.

11. Дайте няколко монети на просяк или уличен музикант.

12. Представете си, че сте в огромен прозрачен мехур, който ви защитава от всичко.

13. Сложете ръка на сърцето си и почувствайте как бие.

14. Обещайте си, че каквото и да става, ще пазите доброто си настроение до края на деня.

15. Бъдете благодарни, че не винаги получавате това, което искате.

16. Помислете как бихте изживели живота си, ако знаехте предварително, че никога няма да бъдете богати.

17. Позволете на тялото си да прави това, което му се иска в този момент (без противозаконни прояви, моля!).

18. Помиришете свежи цветя.

19. Вслушайте се в гласа на своя вътрешен критик, сякаш е най-добрият ви приятел.

20. Определете коя е най-напрегната част от тялото ви в този момент. Напрегнете я още, с всички сили за няколко секунди и след това я отпуснете.

21. Излезте навън и докоснете нещо, което е 100% естествено - погалете трева или камък, прегърнете дърво.

22. Огледайте се и дайте определение на всеки обект, който виждате. Осъзнайте, колко простички са всички тези неща в крайна сметка.

23. Усмихнете се с най-глупавата си усмивка и си представете как изглеждате в този момент.

24. Помислете над най-големия си проблем така, сякаш ваш приятел се е обърнал за съвет към вас.

25. Представете си, че сте едно цяло със земята и вашите корени се простират чак до центъра на планетата.

26. Направете си масаж на главата едновременно с десетте пръсти на ръцете.

27. Бройте на глас от 10 до 1 и се вслушвайте в ехото след произнасянето на всяка цифра.

28. Почувствайте с боси крака почвата под себе си и осъзнайте връзката си със земята.

29. Престанете да се концентрирате постоянно върху другите хора.

30. Съберете смелост и кажете "Не!".

31. Съставете списък на проблемите, които ви безпокоят. После отделете тези, които не зависят от вас или не са много важни.

32. Изпийте чаша вода (обезводняването предизвиква стрес).

33. Живейте живота, който е по джоба ви.

34. Осъзнавайте разликата между вашите желания и нужди.

35. Извинете се искрено на… е, вие най-добре знаете на кого.

36. Замислете се за мащабите на Вселената и колко маловажни са вашите неприятности на този фон.

37. Откажете се от търсенето на бързи решения за ваши проблеми, мислете за по-задълбочен и устойчив подход.

38. Отделяйте още време за общуване с децата ви.

39. Слушайте бял шум — това наистина отпуска.

40. Запишете най-добрия съвет по ваша преценка, който някога сте получавали и го приложете отново.

41. Разходете се сред природа.

42. Затворете очи и позволете на слънцето да милва клепачите ви.

43. Дайте си възможност да признавате грешките си.

44. Вижте другите и признайте, че и те са като вас - хора с надежди, мечти, страхове и своите битки.

45. Приемете, че винаги ще има някои, които са по-богати, по-умни и по-силни.

Източник: Psychology Today