Едно правило, което ще ви помогне да подобрите паметта си

Ученето като възрастен човек е трудно. През последните 10 години живях в чужбина на малък остров с гръцкоговорящо население. По тази причина се опитвам да науча гръцки. Опитите ми обаче могат да бъдат сравнени  най-точно с това да си удряш главата в стената в продължение на десетилетие.

Събрах съвети как да ускоря изучаването на езици, наех учител, изпробвах различни приложения и се засрамвах безброй пъти, използвайки нови думи пред объркани местни жители. След като усилията в продължение на дълги години доведоха до това, че гръцкият ми е просто приемлив, аз намерих утеха в материал, който описва колко трудно е за възрастен човек да научи нови умения, особено нов език.

Има обаче метод, който може да ви помогне дори при тези усложнени обстоятелства. Позволете ми да ви запозная с правилото 2-7-30.

Какво казва невронауката за подобряването на паметта

Научните основи на това правило не са нови. Експертите в невронауката отдавна са разбрали, че когато става въпрос за човешкия мозък, забравянето не е някакъв недъг – това е функция.

Както обясни изследователят на паметта от Калифорнийския университет и автор на „Why We Remember“ Чаран Ранганатх: „Въпреки че сме склонни да вярваме, че можем и трябва да помним всичко, което искаме, реалността е, че сме създадени да забравяме“.

Ние естествено забравяме по-стари спомени, които нашият мозък смята за по-маловажни, за да освободим място за по-нова, по-ценна информация. Паметта е по същество конкурентен процес, обяснява Ранганатх.

Още през 1880-те немският психолог Херман Ебингхаус изучава тази склонност към забравяне и визуализира феномена със своята „крива на забравяне“.  Кривата първо пада рязко, което показва, че нашето задържане на информация се понижава рязко през първите няколко дни, след като я научим. След това нивата на припомняне се изравняват. След един месец хората са склонни да запомнят само 20-30 процента от това, на което са били научени първоначално.

Силата на интервалното повторение

Така че, ако мозъците ни са естествено устроени да отказват да запомнят рода на гръцки съществителни, преките пътища за нов софтуерен инструмент или точната формулировка на нова наредба, какво може да се направи по въпроса?

Ебингхаус препоръча нещо, наречено интервално повторение. Припомнянето на информация я маркира като по-важна в мозъка ви, помагайки му да спечели конкуренцията за вашето ограничено пространство в паметта. Ето защо вашите учители в гимназията са ви карали да преглеждате материала няколко пъти преди тестовете и да избягвате еднократна сесия предходната вечер.

Ученето, което е разделено на интервали, значително подобрява паметта и припомнянето.

Незабавно подобрете паметта си с правилото 2-7-30

Това е теорията. Как може да я приложите на практика? Пишейки наскоро в Medium, друг възрастен човек, който се бори с ученето на език на по-напреднала възраст, на име Хилел, предложи страхотно прост трик, който се възползва прозрението на Ебингхаус. Той го нарича Правилото 2-7-30.

Ето я и неговата идея: когато се опитвате да научите нов материал, тествайте себе си, като се опитате да си го припомните 2, 7 и 30 дни след като първоначално сте го научили.

„Интервалите се основават на кривата на Ебингхаус и моята способност за запазване на информация (открита чрез проба и грешка)“, обяснява той.

За Хилел това означаваше да прави списъци с испански думи и след това да се тества, като ги превежда от английски на два, седем и 30 дни. Но тази техника не се ограничава до изучаването на чужди езици.

„Можете да напишете резюме от една страница, след като завършите книгата и да насрочите дати за рецензия 2, 7 и 30 дни в бъдещето“, предлага той. Пренапишете резюмето, без да проверявате бележките си и вижте колко добре се справяте.

Трябва да призная, че очите ми светнаха, когато прочетох за трика на Хилел. Една от малкото техники, които ми помогнаха да запомня повече гръцки език, е подобна процедура на тестване на собствения ми речник с течение на времето, но винаги съм правила това по ad hoc начин. Методът на Хилел структурира идеята в ясна процедура.

Той дори предлага да си зададете напомняния в календара на втория, седмия и тридесетия ден, за да не пропуснете сесия.

Ако има нещо, което искате да запомните, опитайте метода 2-7-30.

………………..

Джесика Стилман, бизнес блогър, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев