Как да различите добрия от лошия стрес

Независимо дали сте запознати с философа Фридрих Ницше или сте фен на певицата Кели Кларксън, вероятно сте чували израза „Това, което не те убива, те прави по-силен“. Въпреки че звучи като призив за постоянство през трудни времена, това също е вярно от научна гледна точка, казва Джеф Красно, автор на „Good Stress: The Health Benefits of Doing Hard Things“.

„Стресът, независимо дали от физически предизвикателства като ледени бани или психически стресови фактори като трудни разговори, насърчава устойчивостта и дългосрочното благополучие“, казва той. „Ключът е да правите разлика между добър стрес и лош стрес и да използвате първия в своя полза“.

За да разбере разликата между добрия и лошия стрес, Красно предлага следния пример: „Ако сте на разходка и се натъкнете на гърмяща змия по пътеката, вероятно ще имате стресова реакция, която служи на вашия биологичен императив да оцелеете“, дава пример Красно. „Проблемът със съвременния стрес за толкова много хора е, че гърмящата змия никога не си тръгва от пътя“, добавя тй.

Лош стрес срещу добър стрес

Много от нас живеят в състояние на хронична възбуда, което включва лични трудности, прекомерна работа, минали травми и 24-часовo облъчване от алгоритмите на социалните мрежи, предназначени да държат хората в състояние на ангажираност.

„Живеем в икономика на вниманието, където всеки се бори за вашето внимание във всеки един момент чрез нарастващи нива на сензации и скандали, страх и възмущение“, казва Красно. „Това държи хората в състояние на хроничен стрес и това наистина е, когато стресът е лош.“

Добрият стрес, от друга страна, идва от неудобствата, които са изтърпели нашите предци. „Ние сме еволюирали в продължение на стотици хиляди години във връзка със стреса от палеолита, като калориен недостиг, колебания в температурата, излагане на светлина и тн.“, обяснява Красно. „Адаптивните механизми към тези форми на стрес формират физиологични пътища в тялото, които насърчават дълголетието и устойчивостта.“

Проблемът е, че сме разголили живота на повечето палеолитни стресори, казва Красно. Например, много от нас разполагат с безкраен запас от калории. Обикновено прекарваме по-голямата част от времето си в заседнало положение и в среда с регулирана температура, далеч от природата. И ние разчитаме на изкуствена светлина, която може да повлияе на съня.

Премахването на добрия стрес в полза на комфорта имаше последствия и Красно подчертава, че нарастващото разпространение на хроничните заболявания е резултат от хроничния комфорт. „Залъгвахме се да мислим, че можем да съществуваме като отделни индивиди в нашите еднофамилни домове, поръчвайки храна за вкъщи цял ден“, казва Красно. „От индустриалната революция, особено ускорена през последните 50 години, ние създадохме нашия начин на живот за комфорт и удобство.“

Внасяне на добър стрес

Неутрализирайте лошия стрес, като въведете добър стрес в подходящо количество. Швейцарският лекар Парацелз от началото на 16-ти век е казал, че „само дозата прави отровата“. Правилното дозиране на самоналожен дискомфорт, като напрегнати дейности и регулиране на температурата, може да ви направи по-силен, смята Красно. Но е важно да започнете бавно.

„Никога не бих посъветвал някой, който никога преди не се е гмуркал в ледена вода, да влезе в 0-градусова ледена баня за първи път“, казва Красно. „Влезте в 15-градусова баня и вижте какво е усещането. Намерете ръба на дискомфорта си и се облегнете на него. Бъдете любопитни какво има от другата му страна, защото обикновено е много добро нещо."

Красно се застъпва и за облягане на социалния стрес. „Наричам го гмуркане в ледената баня на тежки, стресиращи разговори – да се почувстваме малко по-комфортно с нашия дискомфорт, така че да можем да се отпуснем от много недъзи“, казва той.

Като водещ на подкаста Commune, където той говори за здраве и уелнес, Красно редовно се сблъсква с хора, които не са съгласни с неговите гледни точки, изпращайки имейли или коментирайки публикациите му. Вместо да ги игнорира или да изрази публично несъгласие, той ги кани да участват в обаждане в Zoom. Повечето го пренебрегват, но някои приемат обаждането.

Дискомфорт

„Ние изграждаме нашата физиологична имунна система чрез ниска степен на излагане на патогени, вируси и бактерии“, казва Красно. „Чрез тези разговори изградих това, което наричам моята психологическа имунна система“, обяснява той.

Освен че е упражнение за свързване, активно слушане и непредубеденост, Красно казва, че това предоставя възможност за личностно израстване. „Това укрепи собствените ми виждания, защото ми се налага да вземам предвид най-добрата част от противоположното мнение“, обяснява той.

Хората попадат в капана на наратива, който си разказват за себе си, но Красно казва, че промяната е възможна, ако сте готови да се възползвате от неудобството.

„След като схванете собствената си непостоянност, можете да поемете контрол над траекторията на живота си“, казва той. „Прегръщането на дискомфорта ще промени траекторията на живота ви. Хората са процес, а не продукт. Ние се движим динамично в този спектър от цялост към болест и бедствие. Можете да се придвижите към цялостност и като процес. Вие имате право на избор върху траекторията на това пътуване“, обяснява Красно.

……………

Стефани Воза, автор на „The Five-Minute Mom’s Club: 105 Tips to Make a Mom’s Life Easier“, за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев