Най-напрегнатият ден от седмицата

Срядата изглежда като положителен крайъгълен камък през седмицата. В крайна сметка, това е знак, че сте изминали половината път до уикенда. Може ли обаче този на пръв поглед безобиден ден да бъде по-стресиращ дори от страховития понеделник?

Отговорът, поне според приложението за медитация Balance, е „Да“. Сряда е денят от седмицата, в който най-много потребители търсят помощ с медитация заради завишени нива на стрес и тревожност.

„Не смятаме, че е случайно“, казва Лия Санта Круз, един от ръководителите на Balance. „До сряда всички са потънали в седмичните си задачи, независимо дали става дума за служебни задължения или лични ангажименти. Гледайки крайните срокове, изглежда, че сте достигнали средата на пътя, но уикендът все още е твърде далеч, за да почувствате някакво облекчение“, добавя тя.

Според нея една ключова причина хората да се сблъскат с толкова стрес именно в сряда идва от това, че се натоварват с повече задачи, отколкото могат да изпълнят.

„Опитът да работиш по твърде много неща, без да разбереш кое наистина трябва да е на върха на списъка, само увеличава натиска“, казва тя. „Също толкова пагубно обаче е насочването на цялото внимание към постигане на целите  и пренебрегването на нуждата от почивки и грижа за себе си“, обяснява Санта Круз.

Ако се чувствате стресирани в средата на седмицата, има няколко неща, които могат да ви помогнат да се справите с трудната сряда.

Идентифицирайте основната причина

Първото и най-важно нещо е да идентифицирате първопричината за стреса, който изпитвате, казва Фридерике Фабрициус, невролог и автор на „The Brain-Friendly Workplace: Why Talented People Quit“.

„Много хора скачат директно към тренировки за дишане и успокояване“, казва тя. Те са много ефективни, но ако сте омъжени за грешния човек, имате нужда от развод, а не от осемседмичен курс за намаляване на стреса.

Анализирайте ситуацията и разберете защо сте стресирани. Например, ако работният ви ден е твърде дълъг. Ако случаят е такъв помислете дали да не трябва да увеличите времето за почивки, за да го направите по-кратък. Ако получавате твърде много имейли, потърсете начини да ги намалите. Ако пък причината е, че имате токсичен шеф, може да подготвите план за смята на отдела или компанията като цяло.

Използвайте техники за успокояване на вашето тяло

Понякога стресът и притесненията идват от внезапно чувство на претоварване. Възможно е да се обърне внимание на тези чувства на момента, казва Фабрициус. „Невронауката ни показва, че тялото и мозъкът са свързани и преплетени“, обяснява тя. "Ако успеете да успокоите тялото си, можете да успокоите и мозъка си."

Техники за успокояване на тялото, включително практикуване на дишане, промяна на позата, повече сън или ходене на масаж, ще имат въздействие и върху мозъка ви.

„Невъзможно е мозъкът ви да бъде стресиран, когато тялото ви е отпуснато“, казва Фабрициус. „Получавате ендорфини, допамин и серотонин, като те помагат за облекчаване на безпокойството и стреса.“

Намерете място за хумор

Смехът е най-доброто лекарство и Пол Осинкъп, корпоративен коуч и автор на „The Humor Habit: Rewire Your Brain to Stress Less, Laugh More, and Achieve More’er“, съветва да правите забавни неща като интервенция срещу напрежението.

„Всеки ден в продължение на една седмица записвайте три неща, които намирате за смешни или забавни“, казва той. „Изследванията показват, че само за една седмица тази дейност може да увеличи щастието и да намали симптомите на депресия за до шест месеца. Освен това така пренастройвате мозъка си, за да търси активно забавните моменти през деня“, добавя Осикъп.

Задайте ясни приоритети

Друг начин да се справите със стреса е да отделяте няколко минути всеки ден, за да разпределите времето си стратегически и да сведете приоритетите си до три най-важни, отбелязва Санта Круз.

„Какво е най-важно и какво ще окаже най-голямо влияние в живота ви в момента? Може да е прекарване на повече време с вашите деца, завършване на голяма презентация или подготовка за предстоящо пътуване“, казва тя.

След като разберете какво е важно за вас в този момент, определете точно време, за да се съсредоточите само върху задачите и дейностите, които са от полза за постигането на тези цели, вместо да се затъвате в незначителни задачи, които изглеждат спешни, но не допринасят много.

„Да работиш по-умно, а не по-здраво, трябва да бъде мотото на човек за премахване на преумора и безпокойството в средата на седмицата“, категорична е Санта Круз.                             

Стефани Воза за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев