Навикът, който гарантира по-добър сън

Оказва се, че регулирането на циркадния ритъм, известен още като биологичния часовник, може да бъде един от най-добрите начини за подобряване на съня ви през нощта. Но тайната за усъвършенстване на ритъма може всъщност да се крие в това, което правите през деня.

По-конкретно, в това колко слънчева светлина получавате.

Нидерландският метод се е очертал като стратегия за абсорбиране на най-много слънчева светлина и следователно за подобряване на съня. Той описва тенденция в Нидерландия да се държат завесите отворени или изобщо да не се поставят на прозорците.

Ползи от слънчевата светлина

Проучванията показват, че излагането на слънчева светлина, особено сутрин, има множество ползи за здравето. Клиничният психолог Майкъл Бройс препоръчва всеки да прекара поне 15 минути навън на естествена светлина възможно най-скоро след събуждане.

Той не е единственият експерт, който вярва в силата на слънцето.

„Естествената светлина е един от най-мощните начини за регулиране на нашия биологичен часовник, който влияе върху времето за сън, настроението и дневната енергия“, каза пред HuffPost Мериан Тейлър, консултант по съня в The Sleep Works.

Да държите завесите или щорите отворени и да позволявате на слънчевата светлина да нахлува, докато се събуждате, може да бъде положително, дори ако противоречи на обичайната практика да се монтират щори, за да може човек да спи до по-късно. Това може да ви помогне да се събудите по-бързо и да подобрите настроението си рано.

Слънчевата светлина може да помогне и през нощта. Тейлър каза, че излагането на слънце до вечерта „ни помага да заспим и, което е критично важно, да останем заспали“.

Изграждане на общност

Има и социален компонент, каза Рейчъл Ууд, член на Британското психологическо дружество.

„Отворените завеси не само пропускат повече светлина, но и помагат на хората да се чувстват по-малко сами и по-свързани със своите квартали“, каза Ууд пред HuffPost. „Във Великобритания, където самотата е нарастващ проблем, малки промени като тази биха могли да променят нещата.“

Поддържането на прозорците чисти физически озарява околната среда, но също така служи като вход към външната среда, което може да подобри емоционалното ви благополучие.

……………

Ейва Левинсън за Inc.com