Има 7 вида почивка. От кой тип се нуждаете?

Чувствате се изтощени, въпреки че спите достатъчно? Може би пренебрегвате други, също толкова важни форми на почивка. Въпреки че сънят е важен компонент на благосъстоянието, многостранният подход към почивката е ключов за възстановяване на енергийните нива и подобряване на способността ви да функционирате.

Сондра Далтън-Смит, доктор по медицина и автор на „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity“, обясни значението на холистичния подход към почивката в TED Talk през 2021 г. „Неправилно комбинирахме понятията сън и почивка и по този начин опростихме почивката до степен, в която тя изглежда неефективна“, обяснява Далтън-Смит. „Резултатът е култура на високо постижими, високопродуктивни, хронично уморени, прегорели хора.“

Далтън-Смит описва седем основни вида почивка, необходими за справяне с „дефицита на почивка“ в днешната работна среда. Наред с предотвратяването на умората и прегарянето, почивката може да играе роля за подобряване на устойчивостта към ежедневните предизвикателства.

„Без почивка сме като ластици, опънати почти докрай“, казва Натали Датило-Райън, доктор по философия, преподавател в Медицинския факултет на Харвард и собственик на Priority Wellness Therapy. „Почивката е форма на грижа за себе си, която намалява напрежението, така че когато дойде стресиращо телефонно обаждане или имейл, няма да се счупите.“

Въпреки че почивката понякога означава почивка от изтощителни дейности, тя може да бъде и активна, обяснява Мариана Стронгин, доктор по психология, клиничен психолог и собственик на Strong In Therapy в Ню Йорк. Например, прекарването на време с подкрепящи хора или разходката сред природата могат да бъдат дейности, които ви помагат да си почините. Ключът е да определите къде използвате най-много енергия и да се съсредоточите върху намирането на това, което ви помага да се възстановите в тези конкретни области.

Физическа почивка

Физическата почивка е точно това, което си представяте: възстановяване на енергията на тялото ви. Това може да включва приоритизиране на съня или дрямка, когато имате нужда от такава. Но физическата почивка, казва Стронгин, не винаги означава да сте неподвижни – може би си правите масаж, за да се справите с напрегнатите мускули след стресираща седмица, или да се разтягате, вместо да отделяте време за тежка тренировка.

Вместо просто да увеличавате продължителността на нощния сън, можете също да предприемете активни стъпки за подобряване на качеството му, казва Лори Сантос, доктор по психология в Йейлския университет и водещ на подкаста „The Happiness Lab“. Например, можете да държите телефона извън спалнята си, за да избегнете превъртането преди лягане, което може да попречи на способността на тялото ви да се успокои. Или пък може да добавите затъмняващи завеси и да включите бял шум, за да блокирате разсейването.

Умствена почивка

Когато мозъкът ви е активен за дълги периоди, може да започнете да се чувствате психически изтощени. Умствената почивка означава да намерите начини да успокоите мислите си и да дадете на мозъка си възможност да се зареди с енергия.

На работа или в училище, даването на почивка на мозъка може да изглежда като планиране на почивки от умствено натоварваща работа – или замяна на изтощителни задачи с по-малко сложни или безсмислени такива, като сгъване на пране или работа върху пъзел.

Стронгин често насърчава воденето на дневник при пациенти, които са натоварени с твърде много мисли. „Прехвърлянето на мислите ви в тетрадка ги екстернализира, давайки на ума ви шанс да забави темпото“, казва тя. Практикуването на осъзнатост или медитация също може да помогне, като пренасочите фокуса си към физическите усещания, а не към списъка ви със задачи.

Емоционална почивка

Емоционалният труд също може да бъде изтощително преживяване. Емоционалната почивка, казва Стронгин, включва намиране на практични начини за автентично изразяване на вашите чувства, освобождавайки ви от изтощителния натиск да се държите така, сякаш всичко е нормално. Емоционалната почивка може да изглежда като обработка на емоциите ви с приятел или терапевт, вместо да ги отблъсквате или да казвате „не“ на емоционално интензивни дейности. Можете също така да поставите граници във взаимодействията с емоционално изтощителни хора и роли или да включите телефона си в режим „не безпокойте“, за да се дистанцирате от емоционално стресиращи изисквания или разговори.

Социална почивка

Не само интровертите се нуждаят от социална почивка. Да бъдеш сред хора през цялото време означава да си „активен“, което може да бъде изтощително за всеки. Социалната почивка може да означава планиране на по-малко дейности през седмицата или прекарване на повече време насаме, което помага за презареждане с енергия. Подобно на емоционалната почивка, може дори да искате да поставите граници или да ограничите времето, което прекарвате с хора – особено с такива, които ви натоварват. Като алтернатива, увеличаването на правилните видове социални връзки също може да бъде възстановително, обяснява Сантос. „Важно е да се съсредоточите върху взаимоотношения, които са подкрепящи и смислени“, казва тя.

Сетивна почивка

Светът може да бъде шумен и постоянният достъп до технологии само увеличава шума, потенциално претоварвайки сетивата ви. „Опитвайте се от време на време да си правите почивки от всичко, за което разчитате на сетивата си – независимо дали е фонов шум във вашата среда или екрани, които напрягат очите ви“, казва Датило-Райън. Ако си вземете технологична почивка, Сантос препоръчва да замените времето пред екрана с възстановителни дейности, като например свързване с любим човек или прекарване на време на открито.

Творческа почивка

Ако имате работа, която изисква креативност, брейнсторминг или решаване на проблеми, може да се нуждаете от творческа почивка. Освен че давате на мозъка си от време на време почивка от тези изисквания, намерете начини да се занимавате с креативни хобита – независимо дали е плетене, писане или рисуване, за забавление. Сантос казва, че участието в дейности, които вдъхват чувство на страхопочитание и удивление, като посещение на музей на изкуствата или наслаждаване на красива гледка към езеро или океан, също може да възстанови творческите ви резерви.

Духовна почивка

Ако следвате религиозна или духовна практика, почивката може да означава отдръпване от фиксираните начини на мислене, които причиняват стрес или напрежение в живота ви, казва Аяна Ейбрамс, доктор по психология, клиничен психолог и основател на Ascension Behavioral Health в Атланта. Но духовната почивка може да означава и предприемане на стъпки към това, което ви се струва подхранващо, казва Сантос – презареждане на резервоара ви, като се свържете с кауза, която е значима за вас, или просто отделите време, за да се насладите на красотата на природата.

Преосмисляне на почивката

Ако установите, че сте резистентни на идеята за почивка, може да е полезно да я преосмислите цялостно. Вместо пасивно действие, което възпрепятства вашия напредък или продуктивност, мислете за почивката като за инвестиция в енергийния ви запас. „Мисля за енергията като за банкова сметка“, казва Датило-Райън. „Когато сте заети, правите тегления, а не много депозити. Когато почивате, изграждате диверсифицирано портфолио от инвестиции във вашата сметка“.

Но имайте предвид, че фокусът върху производителността или мисленето за това какво може да ви помогне да постигнете почивката, може да направи преживяването контрапродуктивно. „Когато обвързвате почивката с резултат, създавате натиск, който прави почивката по-малко ефективна“, казва Ейбрамс. Истинската почивка изисква да присъствате в момента, дори когато е неудобно. Ако забележите, че се чувствате отегчени или дори развълнувани, когато се откъснете от производителността, дайте си разрешение да изпитате неприятни чувства. Кажете си, че почивката ви се струва трудна не защото я правите погрешно, а защото не сте свикнали да я правите.

И не забравяйте: Начинът, по който почивате, трябва да бъде толкова уникален, колкото сте и вие. „Всички ние се различаваме по отношение на капацитет и нужди, но също така и вътре в себе си всеки ден“, казва Датило-Райън. „Въпросът е да се питате редовно: „Как се справям и от какво имам нужда?“

…………..

Ашли Ейбръмсън за Apa.org

Превод и редакция: Георги Георгиев