По-състрадателни към себе си

Едно от най-важните умения за устойчивост, които можете да научите, е състраданието към самите вас. Толкова много от нас са умели в това да показват състрадание, когато общуват с приятели и колеги, но не проявяваме същата съпричастност към себе си.

Например, ако разберете, че колега е имал неуспех в работата, не бихте го подтикнали да се откаже. Ще му помогнете да разпознае положителните си качества; ще му кажете, че винаги има нови възможности и ще го насърчите да получи помощ от някого, ако има умение, което иска да придобие.

И все пак, когато направите грешка, имате лошо взаимодействие с някого или не успеете да постигнете нещо, към което сте се стремили, е лесно да изпаднете в мрачно настроение и депресия. Може да се убедите, че проблемът е по ваша вина, че не сте способни на успех и че грешката е знак, че трябва да се откажете от целите си. Понякога една грешка е достатъчна, за да се убедите, че няма да можете да успеете в бъдещите си опити. Този негативен вътрешен глас може да бъде пагубен, защото има потенциала да ви откаже от преследването на интересна възможност, ако не вярвате, че можете да се справите. Може дори да се откажете от ключови житейски цели.

Отбележете кога се случва

Като начало трябва да признаете, че сте влезли в този негативен цикъл. Обърнете внимание на вътрешния монолог. Той подкрепящ ли е, или ви тласка надолу? Гледате ли напред към възможностите, които крие бъдещето, или назад към грешките от миналото? Търсите ли възможности или искате да избегнете заплахата от провал?

Развиване на начин на мислене, фокусиран върху растежа

След като осъзнаете, че не се отнасяте към себе си с нужната учтивост, трябва да се съсредоточите върху бъдещия растеж. Изследванията показват, че когато хората възприемат начин на мислене, фокусиран върху растежа, те вярват, че могат да научат нови умения. В резултат на това те са по-устойчиви на грешки. Този начин на мислене служи и като напомняне, че всеки прави грешки като естествена част от процеса на учене и затова провалите са знак, че има още какво да научите, а не сигнал, че не сте способни да се справите с дадено предизвикателство.

Практикувайте емпатия

След това трябва (съвсем буквално) да се отнасяте към себе си, сякаш сте някой друг. Опишете ситуацията, която току-що сте преживели, и помислете за нея, сякаш съветвате приятел или колега, на когото се е случило същото. Какво бихте казали на този човек?

Много вероятно е когато възприемете гледната точка на този аутсайдер за собствената си ситуация да намерите повече добри думи, отколкото когато говорите на себе си. Хубавото на този подход е, че може да се превърне в навик.

Отначало ще ви се струва странно да опитвате да се убедите, че можете да растете и да се учите и че грешките, които правите, са нормални. С течение на времето обаче ще откриете, че първата ви реакция при грешка е да се опитате да се поучите от нея, вместо да се самокритикувате.

……………

Арт Маркман, когнитивен психолог и автор на „Smart Thinking“, за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев