4 стъпки, с които да скъсаме с лошите навици

Тук са четири стъпки за разбиване на най-лошите ни навици и за това как да ги превърнем в нещо положително. По ирония на съдбата, проучванията показват, че казвайки: "Аз никога няма да го направя отново" прави още по-вероятно да го направите отново, пише Business Insider. Около 40% от действията, които се извършват в един ден са навици. Така че ние сме на автопилот почти през половината от времето.

Ето и четирите стъпки:

Осведоменост

Първата стъпка е осъзнаването. Цигарата не се появява магически в устата ви. Да забелязвате действията си е голямата първа стъпка. Ние трябва да слезем от автопилота. Може да е трудно да се преборите с навиците си в началото. Опитайте се да намалите променливостта в навиците. С други думи дори и да се опитате да се откажете от тютюнопушенето, опитайте да се пушите по-малко всеки ден. Това малко усилие за самоконтрол ще доведе до резултати.

Намерете причините

Сега, когато забелязвате вашите навици се фокусирайте върху това, което ги предизвиква. Стресът? Приятелите? Идентифицирането на причините е от ключово значение.

Заменете ги

Първо да се отървете от навиците си е трудно. Изграждането на нови навици е далеч по-лесно. Създадайте си нещо ново, за да замените стария си навик. Създайте си план: "Ако аз съм изкушен да…….тогава аз ще направя…….”. Вместо да се мъчите да се противопоставяте на волята си, изследванията показват, че хората се представят много по-добре, когато те вече имат установен процес "ако-тогава".

Манипулирайте контекста

Не разчитайте на волята. Значението на самоконтрола е един от най-големите митове за промяна на навиците. Вместо това манипулирайте обкръжението си, така че да не трябва да упражнявате самоконтрол. Манипулирайте обкръжението си, така че да направи това, което трябва да направите лесно и да не правите това, което не трябва.