Три начина за справяне със стреса на работното място

В повечето случаи стресът е част от работата, която може да е досадна, но в крайна сметка не е парализираща. Той е просто емоцията, която изпитвате, когато сте фокусирани върху избягването на някаква заплаха или бедствие във вашата среда. В идеалния случай стресът, който изпитвате, ви дава тласък на енергия за справяне с трудни проблеми на работното място.

Понякога обаче стресът причинява повече проблеми, отколкото решава. Това е особено вярно при две условия: когато ви затруднява да постигнете какъвто и да е напредък по проблемите на работното място и когато прониква в личния ви живот и саботира времето ви далеч от офиса, така че да не можете да се отпуснете.

Какво можете да направите, за да предотвратите стреса на работа да завладее живота ви?

Намерете енергийната си златна точка

На работното място стресът ви пречи, когато сте претоварени с енергия. Има дълга история на доказателства, които сочат, че има оптимално ниво на енергия, за да може човек ефективно да си свърши работата – твърде малко и нямате мотивация да работите по ключови задачи; твърде много и нивото ви на енергия е парализиращо. Може да крачите из стаята или да превключвате между задачи, но не можете да се концентрирате.

Между тях е идеалната среда, в която имате достатъчно енергия, за да се съсредоточите върху критична задача и да останете ангажирани. Важно да намерите зоната, в която работите ефективно.

Когато нивото ви на стрес се повиши до точката, в която вече не работите на върха на силите си, използвайте стратегии, за да разсеете част от това вълнение. Разходете се. Дишайте. Говорете с колега. Върнете се на работа само когато почувствате, че сте в състояние да се съсредоточите и да постигнете напредък. В противен случай липсата на напредък вероятно ще създаде допълнителен стрес и ще повиши нивото ви на енергия.

Изградете бариера

Когато този стрес от работата засяга и домашния ви живот, може да се наложи да създадете бариера, която стресът не може да премине. Намерете някаква дейност, която можете да правите по време или след пътуването си до вкъщи от работа (дори ако това пътуване включва просто изключване на компютъра, защото работите от вкъщи).

Ако можете да отложите началото на семейните си задължения, помислете за някои упражнения, четене на книга за удоволствие или занимание с друго хоби. Правете нещо активно, а не пасивно. Когато гледате телевизия, например, може да намалите нивото си на енергия, но няма да промените начина си на мислене.

Ако наистина трябва да се потопите в домашните си задължения, вижте дали можете да промените мисленето си, като същевременно се съобразите с нуждите на вашето семейство. Превърнете домакинските задължения в игра. Съчетайте работата, която трябва да свършите, с хубава музика или аудиокнига. Намерете нещо, което очаквате с нетърпение и което ще промени начина ви на мислене.

Поработете върху режима си за сън

Също така, не пренебрегвайте режима си за сън. Ако имате много стрес на работа и домашният ви живот е натоварен, може да мислите, че трябва да стоите будни, за да имате време да правите неща, които ви харесват. Устоявайте на това изкушение.

Сънят е критичен компонент от вашето психическо и физическо здраве. Ако стресът на работа започне да пречи на способността ви да спите, работете върху разработването на режим за сън. Изключвайте се от устройствата поне 30 минути преди да легнете да спите. Създайте по-последователна рутина около съня си, така че тялото ви да развие навици, които да ви карат да заспите.

Вашата постоянна рутина за сън ще ви помогне да се фокусирате и да се чувствате по-издръжливи, което ще ви е от полза както на работа, така и у дома.

…………

Арт Маркман, когнитивен психолог и автор на „Smart Thinking“, за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев