Едно упражнение, което ще ви помогне преди стресови ситуации

Предстои ви тежък изпит, интервю за работа, среща с важен клиент или друго наситено със стрес събитие? Има един не много труден психологически трик, с който можете да си помогнете, посочва Ейми Къди - учен на Харвардския университет. В новата си книга, издадена в САЩ, "Presence", Къди обяснява от позицията си на психолог за какво става дума. 

Трикът е следният: Според нея е много важно преди високо стресовите ситуации "да поговорим на себе си" и просто да си припомним кои сме и защо правим, това, което ни предстои, какви са ценностите ни.

Според авторката би било още по-полезно, дори ако запишем тези неща на лист хартия. Това значително ще успокои ума ни и ще увеличи самоувереността ни. До ценностите е хубаво да запишем и времето - датата, годината, в която считаме, че това за нас е важно. 

Упражението може да изглежда несвързано с предстоящата ситуация, но е възможно да помогне да си спомним кой уникален човек сме и с какви лични предимства разполагаме в играта на живота. Разсъждаването над личните ценности е наричано от американските психолози "потвърждаване на самоличността"  (self-affirmation). Според мнозина сред тях, то е ценна помощна стратегия за борба с притесняващите ни ситуации. 

В изследване на стратегията, учени на Калифорнийския университет в Лос Анджелис и Университета на Калифорния в Санта Барбара са помолили 66 студенти да направят 5-минутна реч за това защо биха били добър кандидат за работа в университет. Изживяването било замислено така, че да бъде екстремно стресиращо - след като казвали речта си, младите хора трябвало да броят назад от 2083 до 13 секунди, докато водещите експеримента учени им крещели да го правят "по-бързо" и "още по-бързо". 

Преди това изживяване, всички участници попълнили въпросници, в които били помолени да класират важността на 5 неща - религия, социални проблеми, политика, теория и естетика. Половината от хората отговорили на въпроси за най-високо оценяваното от тези 5 неща, другата половина - за най-ниско цененото. 

Резултатите показали, че участниците, които потвърдили пред себе си коя е най-важната им ценност, най-същественото за тях нещо, са отчели значително по-ниски стресови нива, докато са се подготвяли за трудното и изпълнено със стрес преживяване да направят речта.

С други думи, простата практика преди стресови моменти да помислим кой сме и какво е важно за нас, може да ни бъде достатъчна да си създадем собствен буфер срещу ефектите на високо-стресовото предстоящо изживяване. 

"Не става дума за това да се опитваш да повярваш, че си най-добрият за тази позиция, или да си изградиш фалшиво чувство за самоувереност. Вместо това, става дума за усилие да разбереш, че си способен да дадеш най-доброто от себе си, което можеш, и да покажеш твоите лични сили и таланти", коментира Къди. Според нея практиката е вид начин "да приземим себе си до истината на собствената си история". Прави ни по-малко зависими от одобрението на другите.