Как да се справим с най-тежкия ден от седмицата

Нека бъдем честни, всички мразим промените. Почивните дни свършват точно когато се отпуснем и започнем да им се наслаждаваме.  

Това превръща понеделниците в най-мразените дни от седмицата.

Когато трябва да преминете от почивката към високото напрежение на работното място, затрупани с привидно безкраен списък от задачи, който става все по-дълъг с всяка изминала минута,  чувството за дезориентация и неудовлетвореност е неизбежно. 

Това са 5 съвета, които ще ви помогнат да облекчите прехода от почивните дни към делниците, така че да подобрите своята производителност и мотивация и да започнете да се чувствате по-добре всеки ден.

1. Създайте рутина

Противно на общоприетото схващане, графикът ви дава повече свобода, отколкото ограничения. Ако искате да облекчите физиологическото и психологическото въздействие на бързо променящата се външна среда, трябва да организирате седмицата си.

Създайте график, рутина, или ритуал, който да промени нагласата от почивните дни в нагласа за работаа. По този начин умът и тялото ви ще бъдат в здравословно равновесие, което ще подобри вашия фокус, концентрация и най-вече настроение.    

2. Оценете почивните дни

Преди да отидете на работа, запишете си или просто си кажете приятните неща, които са се случили през уикенда.

Когато отделяте време, за да оцените и почетете най-хубавите моменти, които сте преживели, вие затвърждавате мисълта и спомена за тях в съзнанието си, а това ви дава мотивация да продължите напред.

Ако отдадете заслуженото на тези моменти, ще забележите, че положителните чувства наистина водят до по-добър старт на седмицата.

3. Подробен списък на задачите

Организацията облекчава ума и ви придържа фокусирани върху важните задачи.

Отделете известно време, за да запишете всички неща, които трябва да изпълните тази седмица, без значение дали те са свързани с работата, със семейството, или пък със странични проекти и хобита.

Когато всички тези задачи бъдат записани на лист, може да се подготвите и да се възползвате максимално от времето, което имате в началото на седмицата.

4. Отделете внимание на това как се чувствате

Натиснете бутона за пауза. Отделете една секунда за да обърнете внимание на дишането си и да се облегнете на стола. Това е кратък миг, който е само за вас. Помислете как се чувствате в момента. Няма нужда да анализирате чувствата си и да се опитвате да промените нещо, просто осъзнайте и усетете тяхното съществуване.

Често ние пренебрегваме чувствата си под пресата на забързания начин на живот. Това, обаче не означава, че те изчезват. Неизразените чувства се натрупват и в случаите, когато става въпрос за негативни емоции, те ни карат да се чувстваме зле през цялата седмица.

Вместо да позволявате на този модел на поведение да се отразява негативно на вашето настроение, взаимоотношения и производителност, отделете малко време, за да осъзнаете чувствата си и да си върнете положителното настроение.

5. Превърнете проблемите във възможности

Проблеми и усложнения са неизбежни, особено на работа.

Когато не сме в унисон с това как се чувстваме и нещо неочаквано се изправи на пътя ни, изпитваме огромен гняв. Вместо да оставите това чувство на неудовлетвореност да набъбва и евентуално да избухне, използвайте ума си, за да създадете положителна промяна.

В момента, в който се появи първото препятствие, преобразете го във възможност, която да използвате. Умът ви е мощен мотиватор, колкото по-рано използвате неговите възможности, толкова по-добра ще бъда вашата седмица.

Напълно възможно е да се насладите на вашия уикенд, без да се страхувате от следващия го понеделник.

В началото ще са ви нужни много усилия, за да си създадете нови навици, но всичко това си заслужава, защото облекчаването на прехода от почивка към работа ще ви направи по-щастливи и по-продуктивни.

Матю Джоунс, терапевт и писател, за Inc.com