Ефективна терапия на зависимостта от интернет

Не съм бил офлайн за повече от няколко часа през последните две и половина години . Обикновено, първото нещо, което правя сутрин, след като стана е да включа лаптопа си, за да проверя поредица от сайтове, включително Twitter, Facebook, Google Analytics, и HBR.org и да видя какви коментари са се натрупали през нощта на моите блогове.

През целия ден, докато си върша основната работа се озовавам в един или друг сайт, в които се зачитам или пък отговарям на мейли на приятели. Твърде често съм онлайн и след вечеря. Липсата на електронната поща и интернет ме кара да се чувствам нервен. Вечерта на 24 декември реших да преустановя моята интернет съврзаност и да се изключа от мрежата за 9 дни. Вследствие на това достигнах до три ключови стъпки, които да ви помогнат да се отърсите от интернет зависимостта.

1. Нужен ви е стимул

Посветил съм се на това да помагам на хората да правят положителни промени в живота си, така че сам започнах да разчитам на съветите, които давам. Първо проблемът стана по-лесно управляем, като избрах да се изключа от интернет по време на празниците, когато моят офис беше затворен и знаех, че е малко вероятно да пропусна нещо спешно. Просто приканих всеки, който има спешна нужда да ми се обади по телефона. Един приятел заложи 100 долара, че не мога да го направя и аз веднага приех залога. Да докажа, че съм способен на това беше още един стимул. И накрая установих, че четенето на книга ми помага всеки път, когато се почувствам неспокоен или отегчен и изкушен да се върна онлайн. В този процес избягвам изгарянето на ценна енергия и воля, когато се опитвам да се противопоставя на призива на интернет.

2. Спрете да откликвате на всеки импулс

Докато дните минаваха, най-голямата загуба, която преживях, беше, че не можех незабавно да търся в Google повече информация за нещо, всеки път, когато ми хрумне идея. Всъщност сега осъзнавам, че това е рационализиране. Обикновено търсенето ми преминава в четене на любопитни факти или клюки. Да се отдадам на желанието да потърся нещо в Google създава саморазвиващ се цикъл. Колкото повече си позволя да бъде съблазнен от разсейване, по-разсеян ставам. Когато спрях да отговарям на всеки импулс открих, че след няколко минути той изчезваше безследно. Имаме нужда от по-малко информация в нашия живот, по-малко избор и по-голяма дълбочина. Премахването на спешната нужда от интернет ме освободи да дам приоритет на това, което чувствам като наистина важно.

3. Баланс

Последния ми следобед офлайн, започнах да очаквам с нетърпение да се върна онлайн. Порази ме, че усещането е близко до чувството, което изпитваме, когато прекратяваме диета. Решението не е да се върнете към старите навици – като промените начина на консумация обаче. Моят план сега е всяка вечер да се изключвам от дигиталния живот, когато се прибера от работа. Освен това планирам през почивните дни да използвам интернет, колкото е възможно по-малко.

Тони Шварц за Harvard Business Review