Януарската депресия - ето как да я преодолеете

Последните дни на януари са най-тежки за хората през годината, сочат психологически проучвания по темата.

Как да се преборим с лошото настроение и депресията, коментира в студиото на БНТ психотерапевтът Димитрина Митрева.

По думите ѝ, апатичните и депресивни настроения през януари се дължат на факта, че това е месец с малко слънце, дните са най-кратки, има мъгла и валежи. Всичко това е пряко свързано и с човешкото настроение. 

По думите на Митрева, друг фактор за януарската депресия е отминалата еуфория около Коледните и Новогодишните празници.

"Хората правят емоционални покупки, не мислят как ще изплащат после. Наблюдава се еуфорично очакване за едно ново начало около Коледа и Нова година", казва тя.

Психотерапевтът обясни, че депресията е по-рискована и опасна за жените (между 20 и 26%), които са по-подвластни на емоциите. Митрева препоръча да слушаме повече от любимата си музика, която ни развеселява, както и да си поставим ново предизвикателство, като например уроци по танци, за да се преборим с януарската депресия.

По думите ѝ от всичко се излиза с повече мотивация, вяра и позитивно мислене, като винаги трябва да включваме личното участие в промяната, която желаем след Нова година. От една страна първо е важно хората да знаят, че те са участници в собствения си живот. Някои от тях очакват голямата новогодишна промяна, която всъщност те самите трябва да реализират.

Друго полезно е да се използва ефекта на доминото - хората да си поставят някакви цели, които са малки. Може да е нещо, свързано с тази голяма позитивна промяна. И да го вършат веднъж на ден, за да чувстват, че има някакъв резултат.

Най-добрата реакция на ефекта от социалните мрежи, където мнозина споделят щастие, пък е социализация в реалния живот. 

Друго важно е да не се изолират. През януари започваме да прекарваме твърде много време вкъщи и така се чувстваме депресивно.

Полезно е и човек да се свърже с музиката, да слуша забавна музика, любима музика (не тъжна).

Януари е много подходящ момент да се запишем на уроци по танци - за любители. 

Освен това по думите на психотерапевта хората трябва да си дадат сметка, че в техния мозък могат да постигнат всичко, да бъдат навсякъде. Тя го нарича "мозъчно спа" - да си представим, да помечтаем. Затова също е и много важно да се обграждаме с хора, които ни зареждат, а не ни карат още повече да се самонавиваме.