Бързи решения за борба със стреса

Когато мислите за борба със стреса и безпокойството на работното място, вероятно в ума ви изскачат големи, времеемки интервенци. Може би мислите за едноседмична ваканция на плажа. Един ден на спа. Може мислите ви дори да се насочат към съвсем нова работа.

Всичко това са страхотни идеи и вероятно ще помогнат много да се почувствате по-добре.

Но какво, освен да поемете няколко дълбоки глътки въздух, преди да се включите в следващата си среща в Zoom, можете да направите в разгара на забързания ден, за да запазите някакво подобие на спокойствие? Опитайте тези четири техники, за които имате нужда от по-малко от минута:

Излезте от вашата „спирала на страха“

Писателката Стефани Воза разговаря с биопсихолога Мери Пофенрот, за да научи различни начини за борба със стреса. Добрата новина е, че много от тези стратегии отнемат само няколко секунди и могат да ви помогнат да излезете от състоянието на страх.

Една техника е да използвате по-рядко използвано сетиво по време на работа – обонянието. Пофенрот втрива малко масло от чаено дърво под носа си преди голяма презентация. „Този ​​изблик на силен аромат помага за дерегулирането на амигдалата, така че можете да се наместите в пространство на смелостта“, казва тя пред Воса.  „Ментата също работи чудесно. Всичко, което е остро и силно, ще отдръпне мозъка ви от това, което наричам „спирала на страха““, добавя Пофенрот.

Следете емоциите си

Способността да разпознавате и назовавате емоциите си може да ви помогне да процъфтявате под стрес, според автора и бивш специален агент на ФБР Ерол Доблер. Той препоръчва да регистрирате как се чувствате четири пъти на ден в продължение на една седмица, защото осъзнаването е първата стъпка за по-добро справяне с чувствата.

„Възможно е да сте ядосани, защото трябва да регистрирате тази емоция“, казва Доблер на Воза. „Няма значение какво е. Искам да можете да го идентифицирате и артикулирате. До края на първата седмица хората се връщат и казват: „Не осъзнавах колко съм ядосан или разочарован през цялото време и не осъзнавах, че това е начинът, по който съм действал.“ Това е осъзнаването и признание трябва да е на първо място в ума ви“, обяснява той.

Запишете тревогите си

Вероятно сте запознати с воденето на дневник като начин за справяне със стреса. Отделянето на малко време, за да напишете как се чувствате и какво ви причинява стрес, може да ви помогне да поставите нещата под контрол.

„Това ни помага да забавим този саундтрак в нашия мозък, който се включва всеки ден за всяка част от живота ни“, казва Крис Мосуник, главен клиничен директор в приложението за релаксация Calm, на писателката Гуен Моран. „Когато започнете да водите дневник, вие забавяте това и започват да изскачат неща, които дори не сте знаели, че мислите, които никога не бихте казали на друго човешко същество“.

……………..

Джулиа Хърбст за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев