Как да преборим съмненията в себе си?

Преди няколко седмици писах за изследване, което предлага неинтуитивен начин за справяне със съмнението: вместо да се опитвате да изградите увереност, понякога е полезно да се научите да се съмнявате в собствените си съмнения.

Сега има ново проучване, което добавя важна перспектива. То предполага, че не всички съмнения в самите нас работят по един и същи начин – и че начинът, по който трябва да реагирате на тях, зависи от това откъде идват.

Изследователи от University College London и University of Copenhagen са анализирали данни от повече от 1400 души и са изградили модел на това, което се случва в моментите след като вземем решение, но преди да решим колко уверени се чувстваме в него.

Това, което са открили, е изненадващо просто, но много важно.

Два различни пътя към едно и също чувство

На пръв поглед моделът изглежда познат. Хората с по-висока тревожност са склонни да се чувстват по-малко уверени в представянето си. Средностатистически жените съобщават за по-ниска увереност от мъжете, дори когато способностите и резултатите им са сходни.

Но изследователите са открили, че тези две форми на неувереност изобщо не са едно и също нещо. Те произлизат от различни психически процеси и се развиват в противоположни посоки с течение на времето.

„Недоверие не е феномен с една-единствена причина“, казва лидерът в прочуването Сучарит Катял. „Хората могат да развият един и същ модел на самоунижение, но чрез напълно различни психически процеси.“

За хората с тревожност, колкото по-дълго обмислят дадено решение, толкова по-зле се чувстват. Допълнителното размишление изглежда дава време на негативните мисли да се натрупат. Увереността спада не защото представянето се променя, а защото преживяването се натрупва.

Изследователите посочват, че „повече време за самоанализ позволява психически процес на негативен размисъл“, който може постоянно да намали увереността.

При жените моделът се обръща. Първоначалната увереност може да започне по-ниска, но колкото повече време се прекарва в размисъл, толкова повече се свива тази разлика. Ако им се даде време за преглед на доказателствата, увереността се повишава.

„Жените обикновено са по-малко уверени от мъжете веднага след вземане на решение – но разликата намалява, когато имат време да обмислят нещата“, обяснява Катял. „За жените може да е полезно да отделят време, за да обмислят важни решения. За хората с тревожност, от друга страна, е по-добре да се доверят на първия си инстинкт.“

С други думи: Едната група губи увереност, като мисли повече. Другата я печели.

Връзка с по-ранни изследвания върху съмнението

Това е поразителен контраст. Той предполага, че един и същ съвет – „не се замисляй“, „отдели време за размисъл“, „довери се на интуицията си“, може да помогне на един човек и да нарани друг.

И това подкрепя една по-голяма идея: както казва Катял, „различните групи стигат до сходни модели на самоподценяване по много различни пътища“.

Това се вписва идеално в по-ранното проучване, което установи, че когато хората започнат да поставят под въпрос способността си да постигнат дългосрочна цел, понякога могат да стабилизират мотивацията си, като вместо това поставят под въпрос съмненията си.

Това изследване беше за намаляване на авторитета на негативното мислене; това ново проучване сочи към нещо също толкова важно: времето.

Ако е налице тревожност, даването на повече време на ума ви да пресъздаде решението може да направи вътрешния критик по-силен. Ако разликата в увереността е по-скоро свързана с първоначално пристрастие, даването на допълнително време може всъщност да помогне за коригирането ѝ.

Съберете тези идеи заедно и ще се появи по-ясна картина. Увереността не е само в това, което мислите. Става въпрос за това кога го мислите.

Какво всъщност  може да направите с това

Разбира се, понякога липсата на увереност е характеристика, а не грешка. Проблемът възниква, когато всъщност сте се справили добре или сте били прави, но въпреки това започвате да се съмнявате в успеха си.

Изследователите са предпазливи, но посочват практически последици.

„Като разкрием механизмите зад тези предубеждения, можем да разработим целенасочени интервенции“, обяснява Катял. Целта, добави той, е „прекъсване на негативните самооценки при хора с тревожност – и насърчаване на размисъл, за да се намалят различията между половете.“

Пресъздадено под формата ежедневното поведение, това води до няколко полезни навика.

Първо, ако знаете, че сте склонни към тревожност, бъдете внимателни с прекомерния размисъл над решения, които вече сте взели.

Има разлика между замислен преглед и размишление. След като започнете да превъртате нещата отново и отново – какво сте казали на среща, дали сте отговорили добре на въпрос, дали сте взели правилното решение – всъщност може да се тренирате да изпитвате по-малко увереност с течение на времето.

Един полезен навик тук е да уловите първата ви реакция. Веднага след като приключите с нещо важно, бързо оценете как според вас е минало. След това продължете напред. Тази първоначална преценка може да е по-близо до реалността от това, което умът ви конструира след час на предположения.

Второ, ако увереността ви в началото е ниска, не приемайте, че първото впечатление е точно.

Дайте си време да проучите доказателствата. Какво всъщност се е случило? Какво сте разбрали правилно? Каква обратна връзка сте получили? Проучването предполага, че размисълът може да помогне за противодействие на първоначалното пристрастие към подценяване на представянето.

Трето, отделете представянето от интерпретацията.

И двете проучвания – последното и по-ранното за „съмнението в съмненията ви“, сочат към един и същ психически капан. Често се отнасяме към непосредствената си интерпретация на събитията, сякаш е обективна истина.

Рядко е така. Вместо да се питате: „Бях ли ужасен в това?“, опитайте се да се запитате: „На какво основавам това виждане?“ Тази малка промяна забавя процеса, чрез който съмнението се затвърждава.

Четвърто, поставете граници около мисленето след вземането на решение.

Ако сте склонни да се въртите в спирала, решете предварително колко време ще отделите за анализ на решение. Пет минути? Десет? След това спрете. Структурата може да предотврати превръщането на този процес в прекомерен размисъл.

Увереността не е просто черта на личността. Това е нещо, което се променя минута след минута, оформено от начина, по който обработваме това, което току-що сме направили.

Понякога разликата се свежда до един прост избор.

…………

Бил Мърфи-младши, автор на 9 Smart Habits of People With Very High Emotional Intelligence, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев