Най-достъпният начин за намаляване на стреса

Ако има едно откритие в психологическите изследвания, в което можете да бъдете почти сигурни, то е, че прекарването на време сред природата намалява стреса. Проучване след проучване показва, че когато хората излизат навън, както възприеманото от тях чувство за напрежение, така и биологичните маркери на стрес, намаляват.

Това е може да бъде изключително полезна информация за предприемачите. Ако бизнесът или животът изглеждат претоварени, може би е добре да планирате поход или пикник в парка следващия уикенд.

Проблемът е, че полезността на това прозрение е ограничена до моментите, когато можете физически да напуснете офиса си. Или поне това важеше до появата на скорошно проучване в The Journal of Environmental Psychology. Изследването на финландски и норвежки екип установи, че можете да използвате природата, за да намалите значително стреса си, независимо къде се намирате. Всичко, от което се нуждаете, е вашият мозък и пет минути спокойствие.

Чувствате се стресирани? Опитайте да си представите гора

Хората от северноевропейските страни са известни по целия свят с любовта си към природата. Но не всеки живее в близост до красив фиорд или гъста северна гора. Дори и да имате късмета да сте близо до такъв, това не означава, че можете да се отбиете винаги, когато усетите, че нервите ви започват да се изострят. Може би затова този екип от изследователи е искал да проучи дали самото визуализиране на природата може да има същите ефекти за убиване на стреса, както действителното прекарване на време на открито. За да разберат, психолозите са поканили 50 студенти и са ги подложили на трудна, предизвикваща стрес задача. След това те са разделили участниците на две групи и са ги помолили да визуализират мислено поредица от думи в продължение на пет минути. Думите, получени то едната група, са били свързани с градския живот, като например „мотоциклет“ и „алея“. Другата получила думи, свързани с природата, като „планина“ и „цвете“.

След това, когато психолозите попитали студентите за техните възприятия за собствените им нива на стрес и измерили физически маркери на стрес като сърдечната честота, резултатите били поразителни. Участниците, които са си представяли природа, не само съобщили, че се чувстват по-спокойни, но и с показали физически признаци на по-нисък стрес, като по-бавен и по-променлив сърдечен ритъм.

Най-достъпният начин за намаляване на стреса

Няма недостиг на добри съвети за борба със стреса. Доказано е, че физическите упражнения и добротата към другите намаляват стреса. Има курсове, които обещават да ви помогнат да овладеете хроничния си стрес. Но това последно откритие може би е сред най-бързите и достъпни трикове за борба със стреса, познати досега. Буквално всичко, от което се нуждаете, е вашият мозък, пет минути спокойствие и достатъчно контакти с природата, за да можете да си представите избраната от вас сцена на открито.

Изследователите признават това предимство в своята статия, пишейки: „Настоящите резултати показват, че когато достъпът до природата не е възможен, включването на образи на природата, вместо действителни посещения сред природата, може да бъде потенциално валидна алтернатива.“

Това означава, че стресираните предприемачи вече имат още един инструмент за убиване на стреса в кутията си с инструменти.

Чакате среща с висок залог и усещате как пулсът ви се ускорява? Отидете на мислена разходка по любимата си планинска пътека. Току-що затворихте Zoom след нажежен разговор и чувствате, че искате да ударите стена? Затворете очи и си представете девствен плаж. Този вид мислено пътуване може да не звучи кой знае какво. Но най-новите психологически изследвания предполагат, че нещо толкова просто, като пет минути визуализиране на природата, наистина може значително да намали нивата ви на стрес.

………..

Джесика Стилман, бизнес блогър, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев