Сутрешният ритуал, който е добре да отложите с няколко часа

Когато се събудите сутрин, кое е първото нещо, което правите? Ако сте като много предприемачи, то вероятно си вземате чаша кафе.

Сутрешна напитка е идеалният начин да се ободрите и да накарате мозъка си да влезе в работен режим. Едно скорошно проучване дори предполага, че това може да противодейства на някои от неприятните последици за здравето от седенето по цял ден.

Съществува обаче един проблем с този изключително популярен сутрешен ритуал. Неврологията предполага, че всъщност тази чаша кафе може да ви накара да се чувствате по-стресирани. Най-новите изследвания сочат, че ще получите всички същите предимства, без никакви недостатъци. ако просто коригирате графика си за първото кафе с няколко часа.

Защо пиенето на кафе не е най-добрата първа дейност рано сутрин

Вероятно имате замъглен поглед и мътна глава веднага след като се събудите. Защо това да не е идеалното време да се насладите на чаша кафе? Причината не е в това, че кофеинът рано сутрин ви дехидратира или води до срив на енергийните нива следобед. Това са митове (следобедният спад на енергията обикновено е продукт на естествените циркадни ритми на тялото ви).

Причината да помислите върху на отлагане на първата чаша кафе се крие в това, че сутринта е и времето, когато тялото ви произвежда най-много кортизол.

Често наричан хормон на стреса, кортизолът се свързва с подготовката на тялото за действие. Може да не го усещате, когато се препъвате из кухнята в 6 сутринта, но тялото ви всъщност работи усилено веднага щом се събудите, за да ви зареди с енергия и да ви подготви за предстоящия ден. Обикновено количеството кортизол в телата ни достига пик между 7 и 8 сутринта.

А кафето подтиква тялото ни да произвежда още повече кортизол.

Това означава, че когато първо изпиете сутрешната си чаша кафе, вие добавяте още един стимулант към естествените химикали за събуждане на вашето тяло.

Биологията на хората се различава по отношение на кофеина (генетичните вариации означават, че някои от нас го разграждат по-бързо от други), но за много от нас чашата кафе рано сутрин води до чувство на напрегнатост и стрес.

Тя може да има и други отрицателни въздействия. Прекомерното стимулиране по този начин може да наруши креативността и да влоши безпокойството, сочат някои проучвания. Както семейният лекар Кристи Леонг обясни наскоро в Medium, пиенето на напитки с кофеин, когато нивата на кортизола ви вече са високи, „може да ви направи по-устойчиви на кофеина“. Това означава, че имате нужда от повече и повече кафе, за да получите същия ефект.

Как да определите правилното време за прием на кофеин

Преди Леонг е пиела първото си кафе рано сутрин. Но след като научи повече за невронауката, тя отлага първата чаша за между 9 и 11 сутринта, когато нивата на кортизол естествено започват да спадат.

Това ѝ е отнело известно време – тя е отлага първата чаша с по половин час всеки ден, за да позволи на тялото си да се приспособи. С времето започва да забелязва ползите, включително, че се чувства по-спокойна и по-енергична, а и жадува по-малко кафе.

Важно е да се отбележи, че целта тук не е да бъдете убедени да  предприемете радикални действия или да пиете по-малко кафе. Има много научни изследвания, които показват, че до четири или пет чаши на ден вероятно не ви причиняват вреда (освен ако нямате проблеми със съня). Кафето може да подобри паметта и фокуса.

Някои будистки и медитативни традиции дори предполагат, че вкусването на чаша от любимата ви напитка може да действа като форма на фокус, центрирайки ни в настоящия момент. Приготвянето на чаша за някой друг може да бъде ежедневно упражнение за гостоприемство и съпричастност.

Така че не ме разбирайте погрешно. Със сигурност нямам нищо против кафето. Това е само приятелска насока от неврологията, която казва, че вероятно пиете кафето си в неподходящ момент, за да увеличите максимално ползите от него.

Изчакайте няколко часа, след като се събудите, и сутрешната ви чаша кафе ще бъде още по-ефективна в подпомагането на мозъка ви да работи по най-добрия начин.

……………..

Джесика Стилман, бизнес блогър, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев