27 минути след събуждане - един ритуал, който ще промени живота ви

Събуждате се в единия край на леглото, където не обичате да спите, и целият ден ви върви наопаки. 

Добрата новина е, че с някои малки промени в навиците и то в първите минути след събуждане може да се заредите със слънчево настроение не само за деня, но и да се почувствате щастливи.

Има 3 доказани от науката стъпки, които ще ви помогнат да започнете деня си без стрес и с позитивно настроение.

Само следвайте тази 27-минутна програма, която може да се превърне вйв всекидневен ритуал.

Направете дихателни упражнения, за да изчистите стреса

Веднага след събуждане трябва да се освободите от стреса, защото той е основен фактор, който трови физическото и психичното ни здраве. Отделете 5 минути, за да направите най-прости дихателни упражнения. 

Обикновеното дишане не е от полза и не може да ви освободи от стреса, твърди Ема Сепала, от университета в Станфорд, автор на книгата The Happiness Track. 

В своя блог тя обяснява връзката между дихателните практики и парасимпатиковата нервна система, която отговаря за почивката.

Когато се използват правилни дихателни техники, 5 минути дишане дават позитивен ефект. Упражненията автоматично намаляват нивото на хормона на стреса – кортизол и подобряват настроението. 

Вижте ВИДЕОТО, за да разберете как.

Отделете 5 минути, за да напишете 3 неща, за които сте благодарни

След дихателния ритуал, отделете няколко минути, за да запишете на кого и за какво сте благодарни.

Фокусирайки се върху благодарността, вие учите мозъка си да гледа позитивното, а не негативното, обяснява Шон Ачър, психолог, автор на The Happiness Advantage. 

Според него тази проста методика е в състояние да „препограмира мозъка да бъде по-позитивен“, което на свой ред може „да повиши възможностите и потенциала ви.“

Прочетете целия материал на сайта на Новите родители.