Една малка промяна, която ще ви помогне със спазването на новогодишните обещания

Ако сте се върнали на работа тази седмица с обещанието да се справите по-добре тази година, имам добри и лоши новини за вас. Лошата новина вероятно не е изненада. Има безброй доказателства, който сочат, че повечето новогодишни обещания бързо се изоставят. За щастие, добрите новини са по-окуражаващи. Психологът и професор от бизнес училището Уортън към Университета на Пенсилвания Адам Грант настоява, че е възможно тенденцията да бъда обърната, стига да направите една малка, управляема промяна в обещанията си.

Как да утроите шансовете да се придържате към новогодишните си обещания

Какво се надявате да промените в живота си през 2026 г.? През повечето време ние определяме целите си като общи резултати. Казваме неща като: „Ще започна да спортувам тази година.“ Или „Ще удвоя продажбите.“ Това се звучи естествено и вдъхновяващо. Но според Грант това е и ужасен начин да постигнете целите си.

„Най-добрият начин да постигнете подобрение не включва фокусиране върху резултатите. Трябва да се фокусирате върху навиците“, коментира той в LinkedIn.

Вместо да заявите нещо от типа на: „Най-накрая ще завърша романа си“, ще се справите много по-добре, ако се съсредоточите върху действителните ежедневни поведения, които ви доближават до тази голяма крайна цел. „Ще пиша поне 10 минути всяка сутрин“ е по-полезна цел от фантазията, че държите завършен ръкопис в ръцете си.

Адам Грант е един от най-известните психолози в САЩ  и автор на редица бестселъри, но той не разчита само на престижа си, за да убеди другите в ползата от този подход. В публикацията Грант препраща към анализ от 2024 г. на 27 проучвания за ефективността на различни стратегии за поставяне на цели. Резултатите са ясни: Целите, фокусирани върху процеса, имат най-голям ефект върху производителността, особено в сравнение с целите фокусирани върху, производителността, и тези, фокусирани върху резултати.

Или както Грант обобщава констатациите: „Целите за промяна на поведението са три пъти по-ефективни от целите за резултати за повишаване на производителността. Растежът зависи от промяната на действията, които можем да контролираме.“

Други експерти са съгласни с Адам Грант

Това вероятно не би било новина за феновете на Джеймс Клиър, автор на хитовата книга „Атомни навици“. Той може да няма академичните квалификации на Грант, но предлага същата рецепта, макар и формулирана малко по-различно.

„Моят опит показва, по-добър начин да се доближите до целите си е да си поставите график, по който да работите, а не краен срок за изпълнение“, пише той.

Вместо да кажете през януари, че ще пробягате маратон до края на годината, може да погледнете графика си и да се ангажирате да вмъквате по едно бягане всяка седмица. След това вижте как ще се развият нещата оттам нататък. Вместо да се заричате да станете сутрешна личност, настройте блокер за интернет, който да спира връзката ви в 22:00 часа всяка вечер.

По този начин почти всяко новогодишно обещание, независимо дали е лично или професионално, може да се превърне от цел за изпълнение или резултат в промяна на процеса.

„Вместо да си поставяте краен срок за постигане на определена цел и след това да се чувствате като провал, ако не я постигнете, трябва да изберете цел, която е важна за вас, и след това да си съставите график, за да работите последователно за постигането ѝ. Това може да не звучи като голяма промяна, но е“, казва Клиър.

Фокусирайте се върху процеса, а не върху изпълнението

Всъщност, както ясно показва изследването, цитирано от Грант, тази една малка промяна утроява шанса ви действително да се придържате към новогодишните обещания. Така че, преди сивата рутина на януари да изчерпи мотивацията ви и да ви накара да оставите настрана надеждите за 2026 г., отделете малко време и помислете за целите си за годината. Как можете да превърнете желаните резултати в ежедневни навици? Преминаването от фокус върху изпълнението към фокус върху процеса ви дава най-добрия шанс действително да промените живота си тази година.

……………

Джесика Стилман за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев