Убийте вътрешния си критик с доброта!

„Трябва да отделите много време, за да станете млади.“, е казал Пикасо. Възрастните пропускат невинното любопитство на младостта си, художниците се стремят да възвърнат изгубеното детско творчество. Творческият процес често се разглежда като постоянна битка между вътрешното дете и вътрешния критик. Може ли тази творческа битка да се превърне в творчески баланс?

Да станеш млад

Да си млад означава да си любопитен: средно децата задават 107 въпроса на час. Но с напредването на възрастта ние натрупваме фактически знания, практически преки пътища и умствени модели, които да ни помогнат да вземаме по-бързи решения. В нашето общество скоростта се счита за мярка за производителност и ние търсим най-бързия начин за постигане на целите. За нас основното е да знаем как и колко бързо можем да постигнем желания резултат, а забравяме да спрем и да се запитаме защо.

А когато си задаваме въпроси, те често произтичат от съмнение в себе си. „Достатъчно добре ли си свърших работата?“, "Какво ще си помислят хората?" Нашият вътрешен критик е отгледан от система, която изисква от нас да търсим правилните отговори и да изпреварваме другите при структурирането на задачи. Ако слушате вътрешния си критик, можете да получите стандартна работа вместо добра творческа работа.

В същото време образът на вътрешното дете традиционно се използва в психологията, за да опише несъзнателен архетип, който сочи към неразрешени детски преживявания. Тази идея може да се използва и за укрепване на вашия творчески баланс. „Вашето възрастно аз прекара ли време с вътрешното ви дете днес?“ пита психологът Стивън Даймънд в книгата си „Психотерапия на душата“.

Да превъзпитаме вътрешния критик

Често говорим за това как да убием вътрешния критик. Но свързването с вътрешното дете и възвръщането на детската креативност не означава отрицание на вътрешния критик. Напротив, става дума за препрограмиране на взаимодействието между детето и критика, за премахване на вътрешната неувереност, безсмислената конкуренция и страха от провал.

Както при много негативни емоционални преживявания, често е по-полезно да се вслушваме във вътрешния глас, за да го разберем по-добре. Превръщането на самокритиката в саморефлексия може да стимулира креативността, позволявайки ви да проникнете по-дълбоко в психиката си и да погледнете здравословно на своите мисли и емоциите си. Ние не просто убиваме вътрешния критик, ние го убиваме с доброта.

И така, как да постигнем това? Положителният разговор със себе си е лесен начин да превърнете самокритиката в саморефлексия. Проучванията показват, че това помага на спортистите да подобрят както представянето, така и психичното здраве, а мета-анализ на 32 проучвания за вътрешния диалог потвърждава тези констатации.

Има прости начини за провеждането на този положителен вътрешен диалог.

•     Използвайте практиката на играта, интегрирайте я в творческия си процес. Убеждавайте сами себе си се да опитате нещо ново, забравете за целта и се обградете с хора, които могат да играят.
•     Приемете радостта от изгубеното. По-добре е да пропуснете срещата довечера с приятелска компания, за да си осигурите време да прекарате време у дома с вашето вътрешно дете. Харесва ви да рисувате, да пишете поезия или да изучавате 3D печат, вместо да се почерпите с колеги? Продължавайте. Изпитайте радостта от пропуснатото.
•   Питайте "Защо?". Не позволявайте на очевидното знание да ви попречи да задавате въпроси. Продължавайте да питате „защо“ като децата. Обучете вътрешния си критик да превръща неувереността в себе си в конструктивни въпроси, които насърчават изследването.

С течение на времето вътрешният критик ще се превърне във вътрешен наставник. Вместо парализираща битка, която пречи на творческия процес, той ще стимулира вашето лично израстване. Въпросът "Какво ще си помислят хората?" се превръща в „Кой би могъл да ми даде конструктивна обратна връзка?“, „Какво може да се създаде въз основа на тази тенденция?“ - в "Какво може да се създаде на базата на моето любопитство?" Вместо да се питате: "Това достатъчно добро ли е?" въз основа на външни стандарти, ще задавате въпроса: „Това добре ли е?“ въз основа на нашето собствено чувство за игра и любопитство.

„Никога не е късно да имаш щастливо детство“, пише Том Робинс. Никога не е твърде късно. Убийте вътрешния си критик с доброта, така че той да стане ваш вътрешен наставник. Използвайте игривостта и любопитството на вашето вътрешно дете, за да станете по-креативни. Вътрешните ви монолози ще бъдат много по-приятни и това ще рефлектира върху живота и работата ви.

Източник: Ness Labs