Тренировка за повишено внимание

Следващият път, когато докато сте в среща, погледнете наоколо. Ще видите колеги, които си проверяват електронната поща или пишат съобщения, докато някой говори или прави презентация. Много от нас сме горди с това колко неща можем да вършим едновременно. Дори се хвалим с това.

Да вършим няколко неща едновременно, може да ни помогне да отхвърлим повече неща на нашите списъци със задачи. Но също така ни предразполага към грешки, увеличава вероятността да пропуснем важна информация и сигнали и намалява способността ни за бързи и верни решетия на текущи проблеми. Да не говорим колко страда креативностт!

През последното десетилетие множество изследвания разкриват все повече тайни за това как работи мозъка. Проучванията на възрастни с дефицит на вниманието и хиперактивност ни показват как мозъкът се фокусира, кое нарушава фокуса на внимание и колко лесно се разсейва умът ни. Добрата новина е, че  можем да научим мозъка си да игнорира разсейващите вниманието странични дразнители. И да станем по-концентрирани, креативни и продуктивни.

Ето три начина да започнете умствената тренировка.

Укротете яростта!

Яростта е емоционално състояние, чувство, което е малко (или много) извън контрол. То често е подкрепено от безпокойство, тъга, гняв и свързаните с него емоции. Емоциите се обработват от амигдалата - малка жлеза, с бадемовидна форма в мозъчната структура. Тя отговаря мощно на отрицателните емоции, които се считат за сигнали за заплаха. Функционално образно изследване на мозъка показва, че активирането на амигдалата от негативни емоции пречи на способността на мозъка да решава проблеми или да извършва друга когнитивна работа. Положителните емоции и мисли правят обратното - те подобряват изпълнителната функция на мозъка и така да отворят вратата на творческото и стратегическо мислене. Затова опитайте да спите по-добре, да медитирате или да правите нещата, които ви носят удоволствие по-често. Когато сте на работа, редовно презареждайте атмосферата с положителни емоции като внасяте повече хумор и позитивен тон в разговорите.

Слагайте си спирачки

Вашият мозък непрекъснато сканира вътрешната и външната среда, дори когато сте фокусирани върху конкретна задача. Разсейването винаги дебне отстрани: своенравни мисли, емоции, звуци или прекъсвания. За щастие, мозъкът е предназначен незабавно да спира случайните мисли, излишните действия и дори инстинктивните емоции стига вие да поискате това от него.

Какво можете да направите? За да предотвратите отвличането на вниманието натиснете "педала" на спирачката. Можете да спрете това, което правите и да отговорите на разсейването или можете да позволите да оставите важната си работа. Дишайте дълбоко и разгледайте опциите си. След това изберете какво да направите. Когато сте на работа, се опитайте да си оставяте един час без срещи, които отвличат вниманието ви.

Преместете товара

Въпреки че е страхотно да бъдете фокусирани, понякога трябва да обърнете внимание на това, което ви разсейва. Полезно е от време навреме да дадете на мозъка си почивка. Какво можете да направите? Преди да преминете към следващата задача, преместете товара от ума към тялото. Излезте, поразходете, качете се по стъпалата. Новите идеи се появяват именно по време на такива физически паузи.

Пол Хемернес за Harvard Business Review