Какво научихме за емоционалната интелигентност през 2024 г. и как да го използваме през тази година

Множество изследователи бяха заети през изминалата година с откриването на лесни и ефективни начини за повишаване на емоционалната ви интелигентност.

Ако можете да подобрите само едно умение през 2025 г., какво трябва да е то? Задайте този въпрос на Ричард Брансън, Джеф Безос и куп психолози и всички те вероятно ще ви дадат един и същ отговор: емоционалната интелигентност.

Не ме разбирайте погрешно, чистата мозъчна сила и техническата компетентност със сигурност ви помагат да напреднете в живота. Но свидетелствата както на някои от най-успешните хора в бизнеса, така и на най-уважаваните изследвания в областта на психологията показват, че способността да разбирате и работите с емоциите си (известна още като емоционална интелигентност или накратко EQ) има още по-голямо значение.

И така, какво можете да направите, за да подобрите емоционалната си интелигентност тази година? Полезно е, че през 2024 г. психолозите бяха заети с проучване на EQ и как да го подобрят. Ето три нови открития от 2024 г., които ми се струват особено полезни и въздействащи за предприемачите:

Емоционалната интелигентност е заразна

Ние не работим върху развитието на собствената си емоционална интелигентност във вакуум. Хората около нас оказват огромно влияние върху това колко добре съчувстваме на другите, управляваме емоциите си и избираме да реагираме.

Едно проучване, публикувано в списание Child Development през 2024 г., проследява семейства в продължение на 25 години и три поколения. Изследователите открили, че колкото по-съпричастни са родителите към децата си, толкова по-съпричастни са децата им към другите. Ефектите преминават каскадно от баби и дядовци, към майки и бащи и съответно деца и внуци, разпространявайки се по света.

„Нашите открития показват, че ако родителите се надяват да отгледат емпатични тийнейджъри, може да е полезно да им дадат опит от първа ръка, демонстрирайки разбиране и подкрепа“, обобщават своите открития авторите на изследването Джесика Стърн и Джоузеф Алън в The Conversation – новинарски сайт, фокусиран върху академичните резултати от изследвания.

EQ не е заразен само в семействата. Друго скорошно проучване в PNAS сканира мозъците на хората и наблюдава, че когато хората виждат демонстрации на емпатия, те самите са по-съпричастни.

Scientific American обобщава тази линия на изследване по следния начин: „Емпатията е социално мотивиран процес... което означава, че хората не е задължително да съчувстват само защото знаят как. Подобно на начина, по който децата на родители с високи атлетични способности често се представят отлично  в спорта, хората искат да разбират по-добре другите, когато попадат в общности, където съпричастността е установена норма.“

Изводът е ясен – ако искате да повишите емоционалната си интелигентност, обградете се с хора с висока EQ. И ако искате да повишите емоционалната интелигентност на вашия екип, сами демонстрирайте EQ с действията си

20 секунден ритуал за по-голямо щастие и успех

Когато пише за личния успех и щастието в продължение на 15 години, човек започва да забележите модели в изследванията. Един отличен пример е силата на състраданието към самите нас.

Огромна купчина от доказателства показва, че да говорим на себе си така, както бихме говорили на приятел, и да прощаваме грешките си, води до по-голяма продуктивност, благополучие и устойчивост. Ще бъдете по-успешни и по-щастливи, ако се отнасяте по-добре със себе си .

Изследване от 2024 г. демонстрира прост начин тази истина да се приложи на практика. Ново проучване, публикувано в Behavior Research and Therapy, показа, че простото поставяне на една ръка върху сърцето и една върху корема за 20 секунди като напомняне да бъдете състрадателни подобрява психичното здраве.

Изследователите открили, че тези, които са правили този прост ритуал в продължение на един месец, „имат по-голямо самосъчувствие и изпитват по-малко стрес, безпокойство и депресия“, съобщава Greater Good Science Center на Калифорнийския университет в Бъркли.

Нуждаете се от повишаване на емоционалната интелигентност? Обърнете се към стар приятел

Коледните и новогодишните празници приключиха. Колко пъти през последните няколко седмици си помислихте за стар приятел и се чудехте дали да се свържете с него? Направихте ли го? Ако ново изследване с повече от 2500 участници е показателно, отговорът вероятно е не.

Международен екип установи, че по-малко от една трета от хората се свързват отново със стари приятели, дори и да искат, защото се страхуват, че старите им връзки не желаят да ги чуят. Но когато изследователите са се свързали с тези техни приятели, те са открили, че повечето биха се радвали да възстановят тази стара връзка. Повечето от нас очевидно са твърде срамежливи, за да се свържат отново.

Но това дори не е най-полезната част от проучването. Какво се е случило, когато хората са събрали смелост да изпратят съобщение на този стар приятел, с когото не са разговаряли от години?

„Когато хората се свържат с хора от миналото си, с които не са разговаряли от известно време, те съобщават за по-ниски нива на депресия и самота“, разказва авторът на изследването Никълъс Броуди.

Социалната връзка е един от най-големите индикатори за психологическо благополучие, устойчивост и дори успех в кариерата. И психологията показва, че приятелите са едно от най-ефективните средства за подобряване на настроението. Ако искате да бъдете по-емоционално устойчиви, преодолейте препятствието и се обадете на този отдавна изгубен приятел.

…………..

Джесика Стилман, бизнес блогър, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев