Твърде много наведнъж - спрете с това още сега!

В опита ми като бизнес консултант често съм виждал и чувал за примери на физическо и емоционално прегаряне, които спъват кариерите и успеха на добри професионалисти. Други пък изглежда процъфтяват в стресиращи ситуации, които като че ли ги мотивират да бъдат по-добри. Това предполага някаква устойчивост или имунитет към прегаряне.

Дълго време опитвам да разбера каква е причината човек да попадне в едната или другата категория и какво може да направите, за да избегнете нездравословен стрес или прегаряне при всяка дадена роля. Моите изследвания в тази област показват, че нещата опират до емоционалната интелигентност, която включва способността ви ясно да възприемате и продуктивно да управлявате емоциите, мислите и поведението си.

Книгата „Burnout Immunity: How Emotional Intelligence Can Help You Build Resilience and Heal Your Relationship with Work“ на Канди Уейънс включва допълнителни прозрения по тази тема. Тя е старши научен сътрудник в Университета на Пенсилвания и професионален коуч, чиито фокус е върху подпомагането на лидерите да увеличат положителното си въздействие и да се предпазят от прегаряне.

Ето нейните топ препоръки, в комбинация с личния ми опит, за повишавана на устойчивостта срещу прегаряне на работното място.

Комуникирайте и спазвайте границите на работното време. Изяснете на вашите колеги, ръководители и на себе си в кои часове от деня ще бъдете на разположение за дейности, свързани с работата. Това включва отговаряне на имейли, текстови съобщения и телефонни обаждания, както и присъствие на срещи. Практикувайте и прилагайте тази дисциплина.

Наложете ограничения на усилията и изразходваната енергия. Твърде много от каквото и да е - дори нещо, което намирате за интересно, в крайна сметка ще има отрицателни последици. Създайте ясни рамки за всяка дейност, която извършвате, както и периоди, в които да не бъдете безпокоени на работното място.

Избягвайте и се освобождавайте от несъществени работни ангажименти. Ежедневно преглеждайте всичките си работни ангажименти и ги анализирайте по приоритет и нужда. Маркирайте ключовите, делегирайте други, които можете, и елиминирайте елементи, които вече не са от съществено значение. Не забравяйте да съобщите промените на всички заинтересовани страни.

Стремете се да презареждате енергията си и извън работа. В допълнение към редовните почивки на работното място, премахването на прегарянето изисква възстановителни практики, които обикновено се провеждат изцяло извън границите на работата. Търсете неща, които ви харесват, тъй като те могат да ви дадат енергия и удовлетворение и да ви помогнат да поддържате баланс между работата и личния си живот.

Приемете необходимостта от променящи се приоритети в кариерата. Трябва да признаете на себе си, че в рамките на вашия професионален живот, който вероятно ще продължи десетилетия, ще имате множество различни мотивации. Понякога фокусът ще бъде върху изграждането на умения, в други случаи ще бъде семейният баланс, а в трети кариерното израстване. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж.

Добрата новина е, че всеки от нас може да изгради и повиши устойчивостта си на прегаряне и да подхранва по-здравословни взаимоотношения с другите чрез използване на емоционална интелигентност и управление на стреса на работното място.

…………....

Мартин Цвилинг, основател и главен изпълнителен директор на Startup Professionals, за Inc.com.

Превод и редакция: Георги Георгиев