Повече сън за повече производителност

Да речем, че решите бързо и ефективно да отслабнете и за целта гладувате една седмица. В края седмицата, как ще се чувствате? Може би ще сте зверски гладни, може би малко по-слаби. Но в основата на всичко това е, че вие искате да се чувствате добрe, пише Harvard Business Review.

Сега нека да предположим, че сами решите да се лишите от сън в продължение на седмица. След няколко дни ще бъдете почти напълно неспособни да функционирате. Ето защо "Амнести интернешънъл" посочва лишаването от сън, като форма на насилие.

По този повод бившият израелски премиер Менахем Бегин казва в мемоарите си „Бели нощи“ за времето, когато е бил лишаван от сън в затвор на КГБ: „В главата ти настъпва мъгла, духът се изморява до смърт, краката са нестабилни и имаш едно единствено желание - да спиш! Всеки, който е изпитвал това желание знае, че дори гладът и жаждата са несравними с него.“

Сънят е едно от първите неща, които сме готови да пожертваме, когато изискванията в живота ни продължават да нарастват. А ние продължаваме да живеем с изключително трайния мит: Спи един час по-малко и това ще ти даде един час повече производителност! В действителност, изследванията показват, че дори малките "кражби" от съня имат значително влияние върху нашето здраве, настроение, познавателен капацитет и нашата производителност.

Затова най-добрите музиканти, танцьори и актьори са изключителни. Обикновено, те спят много повече от останалите. В проучване на Андерс Ериксън става ясно, че най-добрите цигулари спят по средно 8 часа и половина на денонощие, в това число 20 до 30 минути следобедна дрямка. Това е с около 2 часа на ден повече от средния американец.

Лягайте си по-рано и в определено време. Звучи просто, нали? Проблемът е, че няма алтернатива. Ако не държите на ритуала за определен час на лягане, винаги ще си намирате причина да останате будни до по-късно.

Откажете се от светлината най-малко 45 минути преди да си легнете. Ако не спите, винаги ще си намерите работа – да отговорите на някой имейл или нещо друго. Загасете лампите и си създайте упокояващи ритуали като пиенето на чаша билков чай, или слушане на музика, която ви помага да се отпуснете.

Запишете това, което затормозява ума ви - особено недовършени задачи и нерешени проблеми, точно преди да си легнете. Така, те няма да ви събудят посред нощ.