Без бърнаут по празниците

Празничният период в края на годината може да е един от най-прекрасните, но е и един от най-стресиращите. Според проучване на Американската сърдечна асоциация, 63% от американците казват, че празничният сезон е най-стресиращ и може да им отнеме седмици, за да се възстановят. И все пак 71% казват, че най-много съжаляват, че не са отделили време да се отпуснат и да се насладят на сезона.

Не е нужно да бъде така, казва Кара Хаузър, автор на „Burned Out to Lit Up: Ditch the Grind and Reclaim Your Life“. „Ние започнахме да мислим за стреса като за универсален и почти неизбежен“, казва тя. „Трябва да го дефинираме. Виждам стреса като вътрешно пътуване, което повечето от нас трябва да преминат, а прегарянето е душевна смърт от 1000 самоналожени порязвания“, добави тя.

Много от лошите ни навици допринасят за стреса и прегарянето, казва Хаузър. Те включват поставяне на собствените ни нужди на последно място, манталитет на постоянна активност, липса на способност за поставяне на граници и дискомфорт от идеята, че можем да разочароваме другите. Тези навици се засилват по време на празничния сезон, когато сме затрупани със задължения.

Хаузър казва, че е важно сезонът да бъде преформулиран така, че да не доведе до криза между професионалния и личния живот. Ето четири неща, които можете да направите, за да избегнете празничния бърнаут.

1. Направете място

Хората, които са изложени на риск от прегаряне, често се опитват да бъдат всичко за всички, освен за себе си, казва Хаузър.

За да вземем по-добри решения за това как да изразходваме времето, енергията и ресурсите си, Хаузър съветва да се свържем по-добре с вътрешното си аз. „След като стигнете до него е много по-малко вероятно да изпаднете в състояние на прегаряне“, казва тя.

Започнете, като освободите място в календара си във всички сфери на живота си. Това действие ще ви помогне да свалите тежестта от раменете си, което може да ви даде нужната енергия, за да започнете да вървите в правилната посока.

2. Поставете граници

Изградете отново графика си с навици, начин на мислене и практики, които ви поставят по пътя към мястото, което искате да достигнете. Уверете се, че след като сте тръгнали по този път, няма да се върнете към старите си навици, когато почувствате леко облекчение, казва Хаузър.

„Направете границите част от начина си на живот, така че когато животът отново почука на вратата ви, което неизменно ще се случи, ще бъдете много по-добре подготвени да останете верни на себе си, като правите избори, които имат смисъл“, казва тя.

Невъзможно е да се угоди на всички – всъщност това не е ваша работа, категорична е Хаузър. „Вашата работа е да правите наистина здравословни избори за себе си в съгласие с другите във вашия вътрешен кръг“, казва тя. „Не носите отговорност за чувствата на всички останали“.

3. Освободете се от задълженията

Винаги имате избор, казва Хаузър. „Претоварването и хаоса на този сезон създават усещане за неотложност, което привидно изглежда истинско. То обаче е и малко фалшиво и ни кара да се чувстваме сякаш сме заседнали на едно място и правим същите неща, които винаги сме правили“, добавя тя.

Ако седнете и помислите върху нещата, които смятате за основни изисквания и задължения, ще видите, че често те не са такива. Хаузър предупреждава да не се използва думата „трябва“ през сезона.

„Част от причината, поради която страдаме от прегаряне по време на празниците, е, че сме обзети от мисли за това как нещата трябва да изглеждат; какво си представяме, че правят другите хора и какво предполагаме, че трябва да правим“, казва тя.  Задавайки си въпроса „Какво трябва да направя?“ може да ви накара да се чувствате виновни. Вместо това Хаузър смята, че по-добър въпрос е: „Какво избирам да правя? Къде и с кого?"

4. Подгответе план

Дайте си малко време, за да си зададете няколко прости въпроса, които ще ви помогнат да съставите план за ваканционната треска. Как искате да се чувствате през този сезон? Някои примери включват удоволствие, релаксация и благополучие. След това, как изглежда това чувство? Какви избори, хора, места, преживявания и дейности ви предлагат това усещане? И накрая, какво ви трябва, за да се случи това?

„Може да е трудно да се получат отговори на тези въпроси. Повечето страдащи от бърнаут или заети хора не си задават въпроси като „От какво се нуждая“ или „Как би изглеждал за мен един наистина хубав сезон?“. Ние бутаме тези въпроси надолу в нашия списък с приоритети. Първо се обръщаме внимание на всички и всичко останало“, обяснява тя.

Ако не отделите време да вземете решения за себе си, рискувате да имате празничен сезон, който не е особено приятен.

„Ще преминете през него на автопилот и ще излезете от другата страна с чувството, че не се е получило, както сте се надявали“, казва Хаузър. „Единственият човек, за който носите 100% отговорност да направите щастлив, сте вие ​​самите“, добавя тя.

……………

Стефани Воза за FаstCompany.com